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健康常识
早上起床后 有这三“要”和三“不要”

发布者:sunjinhua  更新时间:2017-9-27 10:07:24  点击数:27

不知道早上友们是怎么起床的?是不是总是赖床赖到最后一刻,看着时间来不及了,才迅速爬起来揉揉眼睛、打开窗户、叠了被子、匆匆洗漱冲向单位?这些你习以为常的生活习惯,其实都错了!

早上三个“要”

1、要咳嗽清肺

每天早晨起床后咳几声,每天做一做,就可以使肺变得清爽。咳嗽的震动可以将淤积在肺泡上的杂质清理下来,和体液混合成痰排出体外。建议大家每日清晨,早练时先咳嗽几声,来清清肺。

2、要喝水

醒过来后喝一杯温开水是个好习惯,经过一夜的睡眠,没有一滴水的摄入,人很容易脱水,而一杯温开水则是有益的补充,这对于肠胃也起到了清理作用。

3、要蹲便

便秘了,最重要的是形成排便的时间规律,可以试试每天起床之后“蹲”5分钟。人的2个排便的黄金时间都在早上,一个是早上起床的“起立反射”,肠道产生一种巨大的蠕动波,帮助你把大便推出来,无需太用力,此时是最利于排便的时机;另一个是吃完早饭后的“胃结肠(大肠)反射”。

早上三个“不要”

1、不要揉眼睛

早晨被闹钟叫醒后,不少人会下意识地揉揉眼,这样做不利于眼部健康。眼部皮肤娇嫩,用手揉眼睛容易破坏皮肤弹性,导致毛细血管破裂,加速眼部皮肤衰老,还可能使手上的细菌及眼周围的污物进入眼睛,进而造成感染。因此,晨起后不要立刻用手揉眼睛,可以洗净双手后,用干净的温毛巾热敷眼部,或用清水冲洗。

2、不要叠被

人在睡眠中,皮肤会排出大量的水蒸气,使被子受潮。人的呼吸作用与分布全身的毛孔,也会排出多种气体和汗液。起床后立即把被叠好,被子中吸收或吸附的水分和气体,便无法散发,这样很容易使被子成为一个污染源,对健康有害。

正确的做法是将被子翻转,使被子里朝外,将门窗打开通风透气,使被子上的水分和化学污染物自然散发。待洗脸刷牙早操锻炼后,再整理床铺,叠好被子。

3、不要开窗

生活在城市的友们,清晨的时候温度低,气压高,空气中的微小沙尘、不良气体等都被大气压力压在接近地面的地方,很难向高空散发,经常性的在清晨开窗子换进并不新鲜的空气,对健康并没有多大的好处。

建议洗漱好准备离家的8点左右再开窗换气,因为这时候气温较高,空气质量也较好,是开窗换气的好时机。

明天又是新的一天,想好怎么过了么?是否愿意改变一下,远离不健康呢?

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